نصائح لكيفية التغلب على الارق وقلة النوم

نصائح لكيفية التغلب على الارق وقلة النوم

    نصائح لكيفية التغلب على الارق وقلة النوم

    نصائح لتحظي بنوم عميق بدون ارق نهائيا  , كيفية القضاء على الارق وقلة النوم  لا شك أن كثيراً منا يعاني من الأرق وعدم أنتظام ساعات النوم وهو الأمر الذي يسبب معاناه لدي الكثير نتيجه لحرمانهم من الإستمتاع بنوم عميق، أضافة إلي إلي مايُسببه الأرق من أضرار أخري كتعكر المزاج والصداع المستمر نتيجة عدم النوم لساعات كافيه, حيث تترواح عدد ساعات النوم الكافيه من ست إلي تسع ساعات بشكل يومي، فعدم النوم بشكل كافي لا يريح الجسم وينعكس علي صحة الإنسان بشكل  واضح وعلي عمله وحياته اليوميه بشكل عام، فالنوم  ضرورة أساسية من ضروريات الحياه مثلها مثل الطعام والشراب والملبس لا يستطيع الإنسان أن يمضي حياته بدون الحصول عليه، فقد جعل الله في النوم السكن، فابالنوم يستطيع الإنسان أن يسكن جسده من القلق والإجهاد والتعب والتوتر ويريح عقله وبه أيضاً يستطيع أستعادة نشاطه وحيويته مره أخري، وعلي الرغم من أن الإنسان يمضي مايقارب او يعادل ثلث عمره في النوم إلا أنه كما ذكرنا سابقاً النوم ضروره من ضروريات الحياه الأساسية كيفية القضاء على الارق وقلة النوم .

    كيفية التغلب على الارق وقلة النوم

    والجدير بالذكر والتصحيح أن الإنسان يعتقد أن النوم حاله من الخمول والكسل تحدث لكامل الجسم أثناء النوم كي تتمكن الأجهزه من إستعادة حيويتها مره أخري العمل في اليوم التالي بشكل جيد وهذا الإعتقاد ليس صحيح بشكل كامل فليس جميع أجهزه الجسم يحدث لها خمول وتوقف أثناء النوم، فقد أثبت العلم أن هناك العديد من الأنشطه الصعبة والمعقده التي تحدث أثناء النوم علي مستوي كل من العقل والجسم معاً، بل أثبت العلم أيصاً ان هناك بعض الوظائف التي تكون أكثر نشاطاً عند النوم فالإنسان أثناء نومه يمر بثلاث مراحل الأولي من بينهم بين النوم واليفظة والأخيره تتضمن شلل كامل لعضلات الجسم علي الرغم من عمل الدماغ الذي نشطاً جيداً بشكل أكثر من الإستيقاظ، فسواء كنت ممن يعانون من أرق أو لا يستطيعون ضبط ساعات نومهم ليتمكنوا من الحصول علي نوم عميق مريح، فسنقدم لك في هذا المقال بعض من النصائح البسيطه والفعاله لتحظي بنوم عميق، ولكن قبل التعرف علي تلك الخطوات  عليك ان تعي جيداً أهمية النوم والتي تتمثل في تحسين عمليات الإنتباه والتذكر والتركيز مما يساعد علي التعلم بسهوله بشكل جيدا، أيضاً فائدة اخري من فو ائد النوم تحسين الحاله المزاجيه والإنفتاح الإجتماعي وتكوين علاقات إجتماعيه جيده والعطاء بشكل أفضل.

    كيف تتغلب على الأرق وتستغرق في النوم

    تجنب تناول المشروبات المحتويه علي منبهات قبل  الساعات الأخيرة من النوم.



    فحاول قدر الإمكان أن تقلل من تناول القهوه والشاي والنسكافيه وغيرها من المشروبات التي تحتوي علي الكافيين لأنها احدي مسببات الأرق...وتجنب  تناولها تمامماً قبل النوم بست ساعات لأنه ستعمل علي حرمانك من النوم مما يُسبب  لك الأرق   وذلك حسب دراسة قد تم أجرائة لمن يعانون من الأرق فقد وجد ان كثيراً منهم يتناولون المنبهات بشكل مفرط أضافة إلس تناولها في الساعات الأخيره قبل النوم، وقد اثبثث درسات أخري عن مدي تأثير كمية الكافيين الموجوده في القهوه  خاصة إن تم تناولها مساءً علي  دورة النوم الطبيعية.

    القيام ببعض التمارين التي تساعد علي الإسترخاء



    أن كنت تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم بشكل سوي بأمكانك القيام ببعض التمارين التي تساعدك علي الإسترخاء وتمكنك من النوم بشكل مريح كا تمارين التنفس بقوه والتي تساعد بشكل كبير علي التفكير ووظائف الجسم والحالة المزاجيه ط، فالتنفس من أربع إلي ثماني دقائق يساعد علي الإسترخاء ويعزز النوم بشكل أسرع

    لا داعي للعشاء الثقيل

    يشير الباحثين إلي أن تناول وجبة العشاء متأخراً او قبل وقت قصير من النوم لها العديد من الأضرار الصحيه علي الجسم أضافة إلي أنه يؤثر علي النوم بشكل سلبي ويؤدي إلي التعب والأرهاق وأن تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات له فوائد عده فيقي من السرطان وخاصة سرطان الثدي لدي النساء والبروستات لدي الرجال.

    zizimostafa
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Mr Android : مستر اندرويد .

    برجاء وضع رد لاستكمال التحميل بدون توقف