فوائد الموز للجنس ولمرضي السكر في الدم والجهاز الهضمي

فوائد الموز  للجنس ولمرضي السكر في الدم والجهاز الهضمي



    الفوائد الصحية القائمة على الأدلة من الموز

    الموز لذيذ وصحي للغاية.
    أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، ولها فوائد للهضم وصحة القلب وفقدان الوزن .
    وبغض النظر عن كونها مغذية للغاية ، فهي أيضا أطعمة خفيفة مريحة للغاية.
    هنا 11 فوائد صحية من الموز التي يدعمها البحث العلمي.

    1.الموز
    يحتوي الموز على بروملين ، وهو إنزيم قد يزيد من الرغبة الجنسية والرجعية العكسية عند الرجال (يوجد البروملين أيضًا في الأناناس).يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والريبوفلافين ، مما يزيد من مستويات طاقة الجسم ، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة قبل "التمرين".
    بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز رائعاً لأي شخص يحصل على فراشات ما قبل التاريخ لأنه يساعد على إرخاء الجهاز العصبي. مع كل هذه الفوائد العظيمة ، فلا عجب أن القرود مهووسة به

    الموز من بين أكثر الفواكه شعبية على وجه الأرض.
    موطناً لجنوب شرق آسيا ، يزرعون الآن في العديد من الأجزاء الأكثر دفئًا في العالم.
    هناك أنواع عديدة من الموز المتاحة ، والتي تختلف في اللون والحجم والشكلالنوع الأكثر شيوعًا هو الموز الأصفر ، وهو اللون الأخضر عندما يكون غير ناضج.

    2. يحتوي الموز على العديد من المغذيات الهامة

    يحتوي الموز على كمية لا بأس بها من الألياف ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدةيحتوي أحد أنواع الموز متوسطة الحجم (118 جرامًا) أيضًا على ( 1 ، 2 ، 3 ):
    ·                       البوتاسيوم: 9 ٪ من RDI.
    ·                       فيتامين B6: 33 ٪ من RDI.
    ·                       فيتامين ج: 11 ٪ من RDI.
    ·                       المغنيسيوم: 8 ٪ من RDI.
    ·                       النحاس: 10 ٪ من RDI.
    ·                       المنغنيز: 14 ٪ من RDI.
    ·                       صافي الكربوهيدرات: 24 غراما.
    ·                       الألياف: 3.1 غرام.
    ·                       البروتين: 1.3 غرام.
    ·                       الدهون: 0.4 غرام.
    يحتوي كل الموز فقط حوالي 105 سعرة حرارية ، ويتكون على وجه الحصر تقريبا من الماء و الكربوهيدرات .يحتوي الموز على نسبة قليلة جدًا من البروتين وتقليل الدهون.
    تتكون الكربوهيدرات في الموز غير الناضج (الأخضر) في الغالب من النشاء المقاوم والنشا ، ولكن مع نضوج الموز ، يتحول النشا إلى سكر (الجلوكوز والفركتوز والسكروز).
    الخلاصة:الموز غني بالألياف ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائيةيحتوي الموز متوسط ​​الحجم على حوالي 105 سعر حراري.

    3. الموز يحتوي على العناصر الغذائية التي ترطب مستويات السكر في الدم

    الموز غني بالألياف يسمى البكتين ، والذي يعطي اللحاء شكله الهيكلي4 ).
    يحتوي الموز غير الناضج على نشا مقاوم ، يعمل مثل الألياف القابلة للذوبان ويهرب من الهضم.
    كل من البكتين والنشا المقاوم قد يعالجان مستويات السكر في الدم بعد الوجبات ، ويقلل الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة5 ، 6 ، 7 ).
    علاوة على ذلك ، يحتل الموز أيضًا مرتبة منخفضة إلى متوسطة على مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس (من 0 إلى 100) من مدى السرعة التي تزيد بها الأطعمة مستويات السكر في الدم.
    تبلغ نسبة السكر في الدم من الموز غير الناضجة حوالي 30 ، في حين أن الموز الناضج يبلغ حوالي 60. متوسط ​​قيمة كل الموز هو 518 ، 9 ).
    هذا يعني أن الموز لا ينبغي أن يسبب ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم لدى الأفراد الأصحاء.
    ومع ذلك ، قد لا ينطبق هذا على مرضى السكري ، والتي ربما ينبغي تجنب تناول الكثير من الموز الناضج ورصد السكريات في دمهم بعناية عندما يفعلون.
    الخلاصة:يحتوي الموز على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في تهدئة مستويات سكر الدم بعد الوجباتكما أنها قد تقلل الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة.  

    4. الموز قد يحسن صحة الجهاز الهضمي

    ارتبطت الألياف الغذائية بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الهضم.
    يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على حوالي 3 جرام من الألياف ، مما يجعل الموز مصدرًا جيدًا من الألياف10).
    يحتوي الموز على نوعين رئيسيين من الألياف:
    ·                       البكتين: يقلل مع تنضج الموز.
    ·                       نشا مقاوم: موجود في الموز غير الناضج.
    النشا المقاوم يهرب من الهضم وينتهي في الأمعاء الغليظة ، حيث يصبح غذاء لبكتريا الأمعاء المفيدة ( 11 ،12 ، 13 ).
    بالإضافة إلى ذلك ، تقترح بعض الدراسات الخلوية أن البكتين قد يساعد في الحماية من سرطان القولون14 ، 15 ).
    الخلاصة:الموز غني إلى حد بعيد بالألياف والنشا المقاوم ، الذي قد يغذي بكتيريا الأمعاء ويساعد على الحماية من سرطان القولون.

    5. الموز قد يساعد في تخفيف الوزن

    لم تختبر أي دراسة تأثير الموز مباشرة على فقدان الوزنومع ذلك ، فإن الموز لديه العديد من الميزات التي ينبغي أن تجعله طعامًا صديقًا لفقدان الوزن .
    بالنسبة للمبتدئين ، يحتوي الموز على عدد قليل من السعرات الحرارية نسبيًايحتوي الموز العادي على ما يزيد عن 100 سعر حراري فقط ، ولكنه يحتوي أيضًا على مغذ وملء للغاية .
    كما أنها غنية بالأليافارتبط تكرار تناول المزيد من الألياف من الفاكهة والخضروات بانخفاض وزن الجسم وفقدان الوزن16 ، 17 ، 18 ).
    علاوة على ذلك ، فإن الموز غير الناضج مليء بالنشا المقاوم ، لذلك تميل إلى أن تكون مليئة جداً وقد تقلل من شهيتك19 ، 20 ).
    الخلاصة:قد يساعد الموز على تخفيف الوزنفهي منخفضة في السعرات الحرارية ، عالية في المواد الغذائية والألياف ، ويمكن أن يكون لها آثار الحد من الشهية.

    6. الموز قد يدعم صحة القلب

    البوتاسيوم هو معدن ضروري لصحة القلب ، وخاصة السيطرة على ضغط الدم.
    ولكن على الرغم من أهميتها ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامهم الغذائي21 ).
    الموز هو مصدر غذائي كبير للبوتاسيومواحد من الموز متوسطة الحجم (118 غرام) يحتوي على 9 ٪ من RDI.
    يمكن لنظام غذائي غني بالبوتاسيوم أن يساعد على خفض ضغط الدم ، والأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من البوتاسيوم لديهم مخاطر أقل بنسبة 27٪ من أمراض القلب ( 22 ، 23 ، 24 ، 25 ).
    علاوة على ذلك ، يحتوي الموز على كمية كافية من المغنيسيوم ، وهو أمر مهم أيضًا لصحة القلب26 ،27 ).
    خلاصة القول:الموز هو مصدر غذائي جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما من المغذيات الأساسية لصحة القلب.

    7. يحتوي الموز على مضادات أكسدة قوية

    الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة الغذائية ، والموز ليست استثناء.
    أنها تحتوي على عدة أنواع من مضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الدوبامين ومضادات الاكسدة1 ، 2).
    وقد تم ربط هذه المواد المضادة للاكسدة بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض التنكسية28 ، 29 ).
    ومع ذلك ، فإنه من سوء الفهم الشائع أن الدوبامين من الموز يعمل ككيمياء جيدة في الدماغ.
    في الواقع ، لا يعبر الدوبامين من الموز الحاجز الدموي الدماغيانها ببساطة بمثابة مضادات الأكسدة القوية بدلا من تغيير الهرمونات أو الحالة المزاجية2 ، 30 ).
    الخلاصة: إنالموز غني بالعديد من مضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد على تقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.

    8. قد يساعدك الموز على الشعور بالشبع أكثر

    النشا المقاوم هو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم الموجودة في الموز غير الناضج ، والتي تعمل مثل نوع من الألياف القابلة للذوبان في الجسم.
    كقاعدة عامة ، يمكنك تقدير أن الموز أكثر خضرة ، كلما زادت كمية النشا المقاوم الذي يحتويه31 ).
    من ناحية أخرى ، يحتوي الموز الناضج (الأصفر) على كميات أقل من النشا المقاوم والألياف الكلية ، ولكن بكميات أعلى نسبيا من الألياف القابلة للذوبان.
    وقد ثبت أن كل من البكتين والنشا المقاوم لهما تأثير على تقليل الشهية ويزيدان الشعور بالامتلاء بعد الوجبات20 ، 32 ، 33 ، 34 ).
    الخط السفلي:يحتوي الموز على كميات عالية من النشا المقاوم أو البكتين ، حسب النضجكلاهما قد يقلل من الشهية ويساعد على إبقائك ممتلئًا.

    9. يحسن الموز غير الناضجة حساسية الانسولين

    تعتبر مقاومة الأنسولين عامل خطر رئيسي للعديد من الأمراض الأكثر خطورة في العالم ، بما في ذلكمرض السكري من النوع الثاني .
    وقد أظهرت العديد من الدراسات أن 15-30 جرام من النشا المقاوم في اليوم قد تحسن حساسية الأنسولين بنسبة 33-50٪ ، في أقل من 4 أسابيع35 ، 36 ).
    الموز غير الناضج هو مصدر كبير للنشا المقاوم ، وبالتالي قد يساعد على تحسين حساسية الانسولين.
    ومع ذلك ، فإن سبب هذه التأثيرات غير مفهوم جيدًا ، ولا تتفق جميع الدراسات على المسألة35 ، 37 ).
    الخلاصة:الموز غير الناضج مصدر جيد للنشا المقاوم ، والذي قد يحسّن من حساسية الأنسولينومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

    10. الموز قد يحسن صحة الكلى

    البوتاسيوم ضروري لمراقبة ضغط الدم ووظيفة الكلى الصحية.
    كمصدر غذائي جيد للبوتاسيوم ، قد يكون الموز مفيدًا بشكل خاص للحفاظ على صحة الكليتين.
    وأظهرت دراسة أجريت على النساء أن أكثر من 13 عاما ، أولئك الذين تناولوا الموز 2-3 مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى بنسبة 33٪ 38 ).
    وقد وجدت دراسات أخرى أن أولئك الذين يأكلون الموز 4-6 مرات في الأسبوع هم أقل عرضة بنسبة 50٪ تقريباً للإصابة بأمراض الكلى ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يأكلون الموز38 ، 39 ).
    خلاصة القول: إنتناول الموز عدة مرات في الأسبوع قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبة تصل إلى 50٪.

    11. الموز قد يكون له فوائد لممارسة الرياضة

    غالبًا ما يشار إلى الموز كغذاء مثالي للرياضيين ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى محتواهم المعدني والكربوهيدرات المهضومة بسهولة.
    قد يساعد تناول الموز على الحد من تقلصات العضلات المرتبطة بالوخز ، والتي تؤثر على ما يصل إلى 95٪ من عامة السكان40 ).
    سبب التشنجات غير معروف في الأساس ، ولكن النظرية الشعبية تلقي باللوم على مزيج من الجفاف وعدم التوازن بالكهرباء41 ، 42 ، 43 ).
    ومع ذلك ، قدمت الدراسات نتائج مختلطة حول الموز وتشنجات العضلاتيجد البعض أنها مفيدة ، في حين أن البعض الآخر لا يجد أي آثار44 ).
    ومع ذلك ، فقد ثبت أن الموز يوفر تغذية ممتازة قبل ممارسة التحمل وخلالها وبعدها45 ).
    الخلاصة:قد يساعد الموز على تخفيف تشنجات العضلات التي تسببها التمارين الرياضيةكما أنها توفر وقودًا ممتازًا لممارسة التحمل.

    12. الموز من السهل إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك

    لا يعتبر الموز صحياً بشكل لا يصدق فحسب ، بل إنه أيضاً أحد الأطعمة الخفيفة الأكثر ملاءمة.
    يمنحك الموز إضافة رائعة إلى لبن الفطور أو الحبوب أو العصيريمكنك حتى استخدامها بدلا من السكر في الخبز والطهي.
    علاوة على ذلك ، نادرا ما تحتوي الموز على أي مبيدات أو ملوثات ، بسبب قشورها الواقية السميكة.
    الموز من السهل جدا تناول الطعام والنقلوعادة ما يتم تحملها جيدًا ويمكن هضمها بسهولة ، ويجب ببساطة تقشيرها وتذويبها.
    لا يصبح الأمر أسهل بكثير من ذلك.




    نورا العتيقي
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Mr Android : مستر اندرويد .

    إرسال تعليق

    برجاء وضع رد لاستكمال التحميل بدون توقف