جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور
    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور المتحركة اسبوعى ,  لقد انتشرت خلال الفترة الأخيرة بين العديد من الأشخاص في جميع دول الوطن العربي كله رياضة كمال الأجسام، حيث تتميز هذه الرياضة بفاعليتها الكبيرة في تحسين بنية جسم الإنسان وتساعد على الحصول على جسم رياضي وصحي، لديه القدرة على تحمل أي مجهود بدني يتعرض له، ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه  وذلك بالإضافة للفوائد العديدة التي تلعبها رياضة كمال الأجسام في وقاية الإنسان من مشكلة التعرض للإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة والحد من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة المبكرة.

    جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمتقدمين


    تعد رياضة كمال اجسام من أكثر أنواع الرياضة إنتشارًا، حيث يقصد برياضة كمال الأجسام نمو العضلات في جسم الإنسان وتقوية الصحة العامة واللياقة البدنية أيضًا، ويساعد ذلك على الوقاية من العديد والكثير من الأمراض المختلفة، ومن الملاحظ أن الأشخاص المبتدئة تواجه صعوبة كبيرة عند ممارسة هذه الرياضة وذلك فيما يتعلق بالجداول الخاصة بها من أجل تلبية مستوى اللياقة البدنية وزيادة نمو العضلات بصورة سريعة وسليمة.
    جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمتقدمين
    ·         يتم في البداية ممارسة تمارين الصدر، فمن المعروف أن عضلة الصدر تعد واجهة جسم الإنسان وتلعب دور هام في منح الجسم تناسق كبير، ونلاحظ أن الكثير من المتدربين يعانوا في البداية من ضعف هذه العضلة وذلك لأسباب عديدة بعضها وراثي أو نتيجة  عدم إختيار التمارين بشكل صحيح.
    ·         القيام بعد ذلك بتمارين الظهر حيث يتم أخذ راحة ليوم عقب ممارسة تمرين الصدر ويتم بعد ذلك القيام بهذا التمرين حيث نقوم في البداية برفع الأوزان ونتأكد من أن عضلات الظهر تكون مشدودة بطريقة جيدة.
    ·         القيام بممارسة تمارين الأكتاف وذلك بغرض زيادة حجم الأكتاف والعمل على تقويتها أيضًا، حيث يتم القيام بهذا التمرين من خلال الدمبل وهو عبارة عن ثقل ذات أوزان مختلفة ويتم به إستخدام الوزن على حسب قدرة كل جسم، وحسب قدرته على التدريب فكلما كان الشخص مدرب بطريقة أكثر كلما تمكن من زيادة حمل الدومبل ويتم تكرار هذا التمرين من حوالي 15 إلى 25 مرة خلال اليوم الواحد للحصول على نتائج جيدة وسريعة أيضًا.
    ·         تقوية الذراع حيث يتطلب هذا التمرين مجهود جسدي قليل، ومن الأفضل أن يتم عمل تمرين لعضلة ذات الرأسين وكذلك للثلاثية الرؤوس.



    نصائح عند ممارسة رياضة كمال الأجسام

    يجب على الشخص الذي يرغب في عمل تمارين كمال الأجسام أن يقوم بالبدء بتمارين الإحماء وذلك قبل البدء في تنفيذ هذه التمارين، وتختلف هذه التمارين ما بين تمارين الركض وكذلك المشي بالإضافة لتمارين الإطالة وصعود الدرج، ويفضل أن يحتوي جدول تمارين كمال الأجسام في كل يوم على مجموعة عديدة من تمارين العضلات الكبيرة مثل تمارين الصدر والظهر وكذلك الأرجل.

    ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة


    ·         يكون اليوم الأول في الجدول خاص بالقيام بالتمارين السهلة للعضلات وذلك بغرض التشجيع على الإستمرار في ممارسة اللعبة طوال الأسبوع كله، فالبداية تكون من خلال القيام بتمارين الصدر وتمارين عضلة الترايسيس وهي واحدة من أهم عضلات الصدر.
    ·         في اليوم الثاني من التمارين يتم الجمع بين عضلات الظهر والبايسبس ومن الملاحظ أن تمارين الظهر تعتبر أشد صعوبة من تمارين البطن.

    ·         في اليوم الثالث يتم القيام بتمارين الأكتاف، حيث يتم القيام بتمرين عضلات الساعد.
    ·         في اليوم الرابع يخصص للقيام بتمارين البطن والأرجل أيضًا ومن الممكن أن يتم الحصول بعد ذلك على يوم للراحة ونكرر هذا الجدول مرة أخرى لمدة تصل لحوالي ثلاثة أسابيع للحصول على نتائج جيدة.

    ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

    تعريف بموضوع كمال الأجسام

    كمال الاجسام هو نظام تمارين نمو العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية ، وتعمل اللياقة البدنية ونمو العضلات علي الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بالأمراض .
    المبتدئون يواجهون في تلك الرياضة مشاكل في جدول تمارين يلبي احتياجاتهم من رفع مستوى اللياقة البدنية وتضخيم العضلات بسرعة، إلا أنه يمكن ندرك تلك المشكلة عبر الانتظام ووفقاً للجداوال المبدئية الذي وضعها مدربو تلك الرياضة، واتباع النصائح الخاصة بتعديل الجدول لتحقيق الاستفادة القصوي

    افضل جدول تمارين كمال اجسام للضخامة للمبتدئين

    تمارين الصدر:

     تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم، فهي تعطي تناسقا كبيرا وجمالا للجسد، ولكن معظم المتدربين يعانون من ضعفها إما لعوامل وراثية أو لعوامل سوء اختيار التمارين.
    تقوم بهذا التمرين دون اللجوء إلي أدوات خلال وضع القدمين و اليدين علي الأرض بحيث يكون الوجه في مقابل الأرض و الجسم في حالة تمدد و مستقيم من الرقبة حتي القدم . بعد ذلك قم بالضغط و النزول نحو الأرض بثني الذراعين و يقترب الصدر من الأرض ثم العودة إلي نقطة البداية.

    تمارين الظهر :

    تأخذ راحة بعد تمرين الصدر حوالي يوم واحد ، ثم تقوم بتمرين الظهر ، نبدأ ، التمرين برفع الأوزان ، والتأكد أن عضلات الظهر مشدودة ، ويكون الظهر مقوساً والوزن قريب منك ، والحد لهذا التمرين مجموعة من خمس إلي ثلاثة تكرارات .

    تمارين الأكتاف :

    الدمبل هو عبارة عن ثقل بأوزان مختلفة يتم استخدام الوزن حسب القدرة الجسديّة، وعلي حسب مرحلة التدريب، فكلما كان الشخص مُدرّباً لفترة طويلة يتمكن من زيادة وزن الدمبل، أما تمرين رفع الدمبل فيتم بالجلوس على كرسي بشكل مستقيم وظهر مشدود، ومن ثم رفع الدمبل باليدين للأعلى لمدة دقيقة واحدة وبعدها إنزالها، يُكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة يومياً. تمرين الدمبل الأمامي: يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وحمل كل من أوزان الدمبل باليدين، ومن ثم مد الذراعين للأمام وإنزالهما للأسفل 20 مرة يومياً، وقد يرى الكثير أن هذا التمرين بسيط لكنه ذو أثر فعال في زيادة حجم عضلات الأكتاف وتقويتها ، ثم قم بإنهاء التمرينات مع  مجموعة من الحركات الجانبية ، والرفع العكسي واستخدام الأوزان الخفيفة إلي المعتدلة لكل ذلك ، مع البطء في السرعة .

    تمارين الذراع :



    سيكون تمرين الذراعين أقل المتطلبات جسديا ، فمن الأفضل إبقائة لنهاية الأسبوع ، ثم نقوم بعمل تمارين العضلة ذات الرأسين وثلاثية رؤوس ، هذا يعني القيام بمجموعة للعضلة ذات الرأسين في مقدمة الذراع ، ثم مجموعة للعضلة ذات الثلاث رؤوس ، ثم بعد ذلك الراحة ثم التكرار .

     جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمتقدمين


    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

     جدول تمارين كمال الاجسام بالصور كامل

    ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

     تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور المتحركة

    الأرداف والفخذية

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

    الونرية

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

     الظهر العلوي + الترابز

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

    الصدر

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

    الأكتاف

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

    ترايسبس

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

    بايسبس

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور
    هذا التمرين يعمل على اطالة عضلة البايسبس ويمكن لعبة باى وزن تريد ولاكن حاول النزول الى اصى حدو الصمود الى الاعلى ودالك حتى تستفيد من المرين لاقصى درجة وحاول عدم الميلان عند تادية هذا التمرين والوقوف بتبات مجموعات 12 عدة 4

    الظهر السفلي

     

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

    السواعد

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

    البطن

    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور
     كلمات هامه
    جدول تمارين كمال الاجسام
    جدول تمارين كمال الاجسام ضخامه
    جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf
    جدول تمارين كمال الاجسام للمتقدمين
    جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم
    جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
    جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور 
    ahmed ibrahim
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Mr Android : مستر اندرويد .

    برجاء وضع رد لاستكمال التحميل بدون توقف