20 نصيحة للتخسيس السريع للنساء وللمراهقات و الرجال بدون رجيم فى اسبوع

20 نصيحة للتخسيس السريع للنساء وللمراهقات و الرجال بدون رجيم فى اسبوع
    20 نصيحة للتخسيس السريع للنساء وللمراهقات و الرجال بدون رجيم فى اسبوع
    نصائح للتخسيس السريع للنساء وللمراهقات و الرجال بدون رجيم فى اسبوع من منا لا يبحث عن نصائح للتخسيس، حيث أن الوزن الزائد هي مشكلة كبيرة يعاني منها العديد من السيدات، وربما يزداد عن حده ليصل إلي مشكلة السمنة، وتسبب هذه المشكلة العديد من الصعوبات في الحياة يكون من أهمها التوتر بشكل دائم، وبالتالي يسعي العديد من الأفراد المصابين بالسمنة بشكل جاهد من أجل إنقاص الوزن ومنهم من يتبع نظام غذائي قاسي ويمارس العديد من التمارين الرياضية الشاقة والمجهدة من أجل الوصول إلي الوزن المثالي، وإليكم أهم نصائح للتخسيس

    نصائح للتخسيس السريع للنساء

    في البداية يجب التأكيد علي أن إنقاص الوزن لا يعني التخلي عن الطعام، بل هذا الأمر يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر.
    يجب أن يتم تناول العديد من الوجبات بشكل مثالي منتظم، حيث الثلاثة وجبات ينصح أن يتم تقسيمهم إلي ستة وجبات ولكن يتم تصغير حجم الوجبة، ويتم تناولهم علي مدار اليوم بشكل منتظم، فهذا الأمر يساهم في زيادة معدل الحرق الخاص بالسعرات الحرارية وبالتالي تحدث حالة من إنقاص الوزن.

    نصائح للتخسيس السريع للرجال

    يجب أن يتم التخلي عن القلي والدهون، وذلك نظرا لما يقوم به من زيادة السعرات الحرارية في الطعام، وبالتالي تحدث حالة من زيادة الوزن، ولكن يفضل أن يتم الطهي من خلال السلق، فيحتوي الطهي بالسلق علي سعرات حرارية قليلة وبالتالي نتجنب مشكلة زيادة الوزن.
    ومن نصائح التخسيس أنه يجب أن يتم الانتباه أيضا لنوع الطعام الذي يتم تناوله بشكل يومي، وبالتالي العمل علي تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات أو البروتين، كما يجب أيضا عدم التخلي عن النشويات. ولكن يجب أن يتم الانتباه إلي كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
    يجب أيضا أن يتم ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية والحرص علي الحركة المستمر كما يفضل ممارسة التمارين ثلاثة مرات كل أسبوع بالإضافة إلي القيام بالأعمال المنزلية من أجل زيادة معدل الحرق.
    يجب أيضا أن يتم تناول الماء بشكل مستمر حتى يساعد علي ترطيب الجسم، ويفضل تناول ثلاثة لتر مياه كل يوم، فيساهم هذا الأمر في تنشيط الجسم وتجنب عملية الجفاف.
    يجب أيضا من نصائح التخسيس الهامة الحرص علي تناول وجبة الفطار يوميا في الصباح الباكر، وذلك لأنها تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة، وتجعل الإنسان أقل إحساس بالجوع
    يجب أيضا تجنب تناول الأطعمة الجاهة والمعلبة بالإضافة إلي ضرورة البعد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية.
    ومن خلال هذا المقال قمنا بعرض أهم نصائح التخسيس والتي من خلالها يمكن الحصول علي وزن مثالي وإنقاص الوزن.
    لذلك يجب تغير النمط الغذائي الغير صحي نصائح للتخسيس بدون رجيم واستبداله بنمط غذائي صحي وعادات غذائية صحية حتى يتم المحافظة على الصحة وتجنب الأمراض والتقليل من الوزن والحصول على الرشاقة والوصول إلى الوزن المثالي.

    نصائح للتخسيس بدون رجيم فى اسبوع

    20 نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن في أسبوع  :


    1- التقليل من السعرات الحرارية:
    يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار النصف أوتناول فقط ربع السعرات الحرارية وإن هذهالعملية ضرورية لانقاص الوزن في غضون أسبوع.

    2- شرب الكثير من الماء:
    الماء يلعب دورا حيويا في فقدان الوزن. فالماء يبقي البطن ممتلئة ويعطي إحساساً بالشبع لذلك يجب شرب مايقرب من 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم.
    وتعتبر هذه النصيحة هي الأكثر أهمية بين جميع نصائح انقاص الوزن.

    3- لا تستغني عن أي وجبة:
    هناك اعتقاد خاطئ أن عدم تناول إحدى الوجبات سوف يؤدي إلى تقليل الوزن ولكن عدم تناول أي وجبة مثلاً مثلوجبة الإفطار سوف يبقي المرأة جائعة مما يجعلها تتناول كمية أكبر على الغداء.

    4- ممارسةالرياضة يومياً:
    يجب ممارسة الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. من أجل تقليل الوزن بشكل أسرع يجب محاولةممارسة الرياضة مرتين في اليوم.

    5- تجنب المشروبات الغازية:
    يجب عدم شرب المشروبات الغازية حتى المشروبات الغير حاوية على السكر لأنه قد ثبت انها تؤثر على الجسم مثل المشروبات الغازية لزيادة الوزن.

    6- اكل الفواكه والخضار :
    يجب استبدال الأطعمة المقلية بالوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة بسبب احتواءها على نسب عالية من الألياف و الماء.

    7- الحد من الاستهلاك الغذائي في كل وجبة:
    لا يجب تناول الطعام حتى الشبع بل يجب تقليل كمية الطعام الخاصة بكل وجبة .

    8- تناول المزيد من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات:
    يجب الاكثار من الألياف والتقليل من الكربوهيدرات لان الألياف تعزز عملية الهضم و أيضا تطهر الجسم من السموم لذلك فهي ضرورية لفقدان الوزن في أسبوع واحد.

    9- إضافة شربة الخضار الطازجة إلى النظام الغذائي:
    تظهر الأبحاث أن إضافة شربة الخضروات الطازج إلى النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية وهذا بدوره يساعد في خفض الوزن.

    10- النوم العميق:
    . يجب عليك الحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم لأن النوم السليم يساعد في عملية التمثيل الغذائي السليم و حرق الطعام مما يساعد على انقاص الوزن.

    11- تناول 5-6 وجبات صغيرة :
    يجب تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم.ولكن يجب أن تكون كمية الطعام المتناولة تحوي على سعرات حرارية قليلة.

    12- تجنب الوجبات السريعة:
    إن شهوة تناول الطعام و آلام الجوع هي العدو الأول في عملية فقدان الوزن. لأن معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة بالطعام و الاستسلام للوجبات السريعة. لذلك لكل من يرغب في إنقاص وزنه يجب التقليل من الوجبات السريعة.

    13-تناول الطعام بعد الرياضة:
    يجب تناول الوجبة بعد الرياضة فإذا كنت تمارس الرياضة كل صباح فيجب تناول وجبة الإفطار بعد الرياضة.

    14- استخدام اطباق صغيرة:
    إن تناول الطعام في طبق كبير يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر لذلك يجب استخدام طبق صغير الحجم لاستهلاك كمية أقل من الطعام.

    15- تجنب الأطعمة الدهنية:
    الأطعمة الدهنية تحوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لذلك يجب التقليل منها.

    16- تجنب استهلاك البطاطا:
    يجب التقليل من استهلاك البطاطا لان البطاطا غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

    17- تجنب الزبدة والسمن و الجبن:
    هذه الأغذية غنية بالدهون لذلك لا يجب إضافتها إلى النظام الغذائي إذا كنت تريدين فقدان الوزن السريع.

    18- تناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة:
    إن الفواكه الكاملة تحوي الكثير من المواد الغذائية والألياف بشكل أكبر من العصير لذلك فإن تناول الفاكهة الكاملة يساعد على فقدان الوزن.

    19- شرب الماء قبل كل وجبة:
    يجب شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة لملء البطن وللحد من الاستهلاك الغذائي من الطعام على الوجبات.

    20-مراقبة الوزن مرة واحدة كل يومين:
    يجب التحقق من أن الوزن ينقص عند اتباع هذه النصائح وتغير العادات الغذائية واستبدالها بعادات غذائية صحية لذلك يجب مراقبة الوزن بانتظام مرة كل يومين.

    Ismail Abd elslam king
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Mr Android : مستر اندرويد .

    برجاء وضع رد لاستكمال التحميل بدون توقف